長期腰痛肌肉僵硬就像隱形枷鎖，磨掉了大家日常生活中的輕松感。對于這種長期疼痛的情況，很多人以為忍忍就好，或是隨意貼片膏藥、按摩兩下，稍微緩解一下癥狀又撐過一天。但不論是忍耐還是隨手一貼的膏藥，都只能治標不治本，僵硬的肌肉只會越積越緊，腰痛反復加重。那么長期腰痛肌肉僵硬怎么緩解？這里有正確方法。

長期腰痛和肌肉僵硬要想緩解，放松肌肉＋修復受損狀態是關鍵！

首先，對于長期腰疼的患者來說，一個健康的生活習慣很重要，可以每天花10分鐘用40℃左右的熱水袋或暖貼熱敷腰部，促進局部血液循環；久坐時每隔1小時起身活動，做簡單的“轉腰畫圈”或“靠墻站立”，避免肌肉長時間處于緊繃狀態，尤其注意坐姿要保持腰部挺直，別彎腰駝背或癱在椅子上。

另外，如果肌肉僵硬和疼痛明顯，影響日常活動，可參照說明書使用之前提到的肌松鎮痛藥，比如凱萊通鹽酸替扎尼定片，它在止痛的同時還可以放松肌肉，對付長期腰痛肌肉僵硬很對癥。

凱萊通鹽酸替扎尼定片作為中樞性骨骼肌松弛劑，常用于緩解頸痛、肩痛、腰痛、頭痛等局部疼痛，是《2024中國慢性腰背痛診療指南》的1A級推薦藥物，在同類藥物中是最高推薦等級（如鹽酸乙哌立松為2B級推薦）。它主要通過激活α2腎上腺素受體，能抑制脊髓神經元興奮性，阻止對立肌群的異常收縮；也能抑制疼痛信號傳遞，減少促痛因子釋放，進而發揮出松弛肌肉、緩解疼痛的雙重作用，阻斷肌肉僵硬的惡性循環。不同于作用于外周的非甾體抗炎藥，該藥靠作用于中樞神經系統起效，能抑制中樞神經敏化，提高疼痛閾值，進而減少疼痛復發，能有效改善患者長期腰痛的情況。

此外，凱萊通還是首個具有胃腸道保護功能的肌松劑，能通過減少胃酸分泌、增加胃糖蛋白含量來保護胃黏膜，不僅不傷胃，聯合非甾體抗炎藥使用時，還能減輕這類藥引起的胃腸道副作用，長期使用安全性和耐受性較好。

總的來說，關于“長期腰痛肌肉僵硬怎么緩解？”的問題，相信大家都已經了解清楚了。需要提醒大家的是，如果腰痛仍頻繁發作，甚至影響走路、彎腰，別猶豫及時就醫，排除腰椎病變等問題。