在現代社會的高壓環境下，很多人都面臨著緊張性頭痛的情況。無論是長時間伏案工作后的頭部緊箍感，還是持續壓力下的雙側頭部鈍痛，都讓人難以集中精力，甚至連簡單的日常活動都變得力不從心。那么，緊張性頭痛怎么緩解？這就來了解一下。

緊張性頭痛怎么緩解？

1、應立即停下高強度活動，找安靜環境閉目休息，保持頭部中立位避免過度前傾；用溫毛巾或熱水袋敷后枕部及雙側顳部（每次15～20分鐘），同時輕柔按摩斜方肌、枕下肌群（從后頸向肩部推按），緩解肌肉緊張。

2、可按壓合谷穴、百會穴（頭頂正中），每穴持續按揉2分鐘以刺激神經鎮痛。日常需糾正含胸駝背姿勢，工作時調整電腦屏幕至平視高度，每小時做3次肩頸拉伸（頭部向左右側屈、前后俯仰）。

3、必要時遵醫囑非甾體抗炎藥緩解，如英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。該藥的主要成分雙氯芬酸鈉，具備強大的抗炎、鎮痛功效。針對急性的輕、中度疼痛如：手術、創傷、勞損后等的疼痛，原發性痛經，牙痛，頭痛有較好的緩解作用，其抗炎和鎮痛效果是布洛芬的80倍和10倍。

并且，英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊采用了緩釋微丸工藝，服用后使藥物廣泛、均勻地分布在胃腸道，在胃腸表面分布面積大，從而提高生物利用度、減少或消除了藥物對胃腸道的刺激，因此實現服藥后1小時內快速起效，12小時持續作用，藥效更持久。

同時，對于肝風上擾所致的頭痛，可以搭配平肝熄風類中成藥，調理肝火亢盛，舒張腦部血管，從而達到標本兼治的效果。

4、日常應減少攝入，避免熬夜及情緒劇烈波動，可通過深呼吸訓練（吸氣4秒－屏息4秒－呼氣6秒）降低焦慮水平，以減少緊張性頭痛的發作頻率。

綜上所述，關于“緊張性頭痛怎么緩解？”的問題，在這里已經向大家講解清楚了。緩解緊張性頭痛的方法豐富多樣，但由于個體差異，每個人適合的緩解方式不盡相同，希望每一位被緊張性頭痛困擾的人，都能通過科學的方法，告別頭部的沉重束縛，重拾輕松自在的生活狀態。