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如果你經常感覺腰部酸脹無力,久坐或彎腰后疼痛加重,甚至彎腰抱孩子、搬東西時都得小心翼翼,那很可能已經出現了腰肌勞損的情況,那么腰肌勞損怎么緩解呢?
腰肌勞損怎么緩解?許多人第一反應是靜養,但這實際上治標不治本,還會影響正常的工作與生活。科學治療干預并不用過度依賴靜養,通過藥物、康復護理和習慣調整,就能有效減輕疼痛、恢復腰部活力。
當腰肌勞損引發的疼痛明顯,可在醫生指導下使用藥物快速緩解。常用的是非甾體抗炎藥,比如英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。它具有抗炎、鎮痛的作用,其作用機制主要是通過抑制環氧化酶(COX)的活性,減少前列腺素的合成,從而有效減輕炎癥和疼痛,能緩解包括腰肌勞損在內的各種軟組織風濕性疼痛。而且它采用緩釋微丸工藝,服用后藥物能夠定時定量平穩釋放,1小時內起效,藥效可持續12小時,能持續減輕腰部的酸脹與痛感。
除了藥物,針對性的護理和鍛煉能從根本上改善腰肌狀態。避免久坐久站或長時間彎腰勞作,避免突然彎腰搬重物,撿東西時盡量蹲下,讓腿部發力而非腰部;選擇硬度適中的床墊,睡覺時避免腰部塌陷,側臥時可在雙腿間夾個枕頭,保持脊柱自然曲度。其次,疼痛緩解后可逐步開展腰背肌鍛煉:比如平板支撐、貓式伸展等等,增強腰背肌力量,提高腰椎穩定性,減少腰肌勞損復發的可能性。另外,還可通過熱敷改善局部血液循環,但注意每次不宜太久,15-20分鐘即可,以免低溫燙傷。
此外還需注意調整日常習慣,平時要注意保持良好的體態,腰部挺直,避免含胸駝背或腰部過度前屈;控制體重,避免超重增加腰椎負擔;長期伏案工作的人,可調整辦公桌和椅子高度,讓肘部與桌面保持水平,減少腰部前傾的壓力。
現在你應該清楚腰肌勞損怎么緩解了吧?其實核心就是“止痛+修復+預防”, 逐步改善不適,重新輕松應對日常活動。但是如果腰部疼痛持續超過1-2周,或出現下肢麻木、疼痛放射等情況,一定要及時就醫,排除腰椎間盤突出等其他問題,避免延誤治療。
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