膽結石是常見的肝膽疾病，很多人查出時已出現右上腹疼痛、厭油等癥狀，其實它的形成和長期不良習慣密切相關，尤其這三個壞習慣，會悄悄增加患病風險。

第一，長期不吃早餐。經過一夜睡眠，肝臟持續分泌的膽汁經膽囊濃縮后儲存，膽囊內已積累大量膽汁，等待早餐刺激后排出。若不吃早餐，膽汁會在膽囊內停留超過12小時，水分逐漸被吸收，膽濃度升高，容易析出結晶，長期下來就可能形成結石。日常生活中，如果經常不吃早餐，恰恰給了結石“可乘之機”。

其次，偏愛高油、高糖、高膽食物。油炸食品、動物內臟、奶油蛋糕等食物，會讓身體攝入過多膽，導致膽汁中膽含量超標。當膽汁無法完全溶解這些膽時，多余的膽就會沉積下來，慢慢形成結石。很多人聚餐時離不開重油的菜肴，長期如此會加重肝膽代謝負擔。

再者，久坐不動、缺乏運動。久坐會讓胃腸蠕動變慢，膽囊收縮功能也隨之減弱，膽汁流動速度減慢，容易在膽囊內淤積。研究顯示，每天運動不足30分鐘的人，患膽結石的概率比規律運動者高出40%，尤其是辦公室人群，久坐后更需注意活動。

想要降低膽結石風險，做好這幾件事很關鍵：首先要規律三餐，早餐必須吃，哪怕是簡單的雞蛋、豆漿，也能促進膽汁正常排出；其次調整飲食，多吃菠菜、芹菜等綠葉菜和燕麥、糙米等全谷物，減少高油高脂食物攝入；最后堅持適度運動，每天抽30分鐘快走、慢跑，促進膽汁循環與排出。

如果已經出現右上腹隱痛、腹脹等輕微不適，要及時就醫檢查。若醫生建議保守治療，可遵醫囑使用旭華膽石片這類藥物輔助治療，同時保持良好生活習慣，才能更好地守護肝膽健康。