世界精神衛生日(World Mental Health Day)，又稱世界心理健康日，是由世界精神病學協會于1992年發起的節慶活動，時間是每年的10月10日。創設世界精神衛生日的目的，旨在提高公眾對精神衛生問題的認識，促進對精神疾病進行更公開的討論，鼓勵人們在預防和治療精神疾病方面進行投資。

“精神內耗”這個詞最近頻頻出現在大家視野中。你也曾有過這樣的體驗嗎?在工作、學習、生活中，常常會陷入自我否定的情緒中，過于苛責自己，不知不覺走進“糾結、較勁、反復思索”的怪圈。人們在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，就會處于一種“內耗”的狀態。

偶爾為之，不必過于在意，倘若長此以往，就要小心了，這樣的狀態會引發焦慮、抑郁等不良情緒。認清它們，并做好自我心理調適，對于驅散心中的“陰云”、保持良好心態來說十分重要。

情緒讓身體很受傷

長期處于情緒狀態，如生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑、自責等，會給人的身心健康帶來影響。情緒可對全身各個器官產生一定影響，尤其影響人的免疫系統、心血管系統、內分泌系統、神經系統、呼吸系統、消化系統等。

此外，這些不良情緒也會給心理健康帶來結果，可能引發焦慮癥、抑郁癥、睡眠問題、社交不良、幸福感降低等。

如何守護自身心理健康

01、規律生活作息，保障充足睡眠

身心相互影響，養成規律且良好的作息是身體健康的必要條件，也是心理健康的重要保障。早睡早起，睡前多泡腳，養成良好的生活習慣。

02、保持社會聯結，轉移注意力

如果眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。定期與家人、親密的朋友保持聯系，一起吃個飯，散散步，分享日常小事，在舒適、健康的社交圈中汲取能量能幫助我們避免陷入情緒的漩渦。

03、享受自然

養一盆植物，在照顧植物中獲取自主感和現實感。盡可能外出散步，調動自己的聽覺、視覺、嗅覺、觸覺等去感受周圍的風景，觀察自然環境中的細微變化。

04、保持積極心態

學會控制自己的情緒，情緒會影響我們的健康，我們需要正確的將情緒進行宣泄，在宣泄情緒時，我們需要注意采用正確的途徑和方式，避免有害發泄。

05、適當運動

積極鍛煉也可以增強自信，培養積極心態。適當運動可以促進人體內的內啡肽分泌，從而緩解心理壓力，讓人感到歡愉和滿足。同時，進行一些居家體育運動不僅可以提高身體免疫力，還可以促進心理健康。