怎樣選擇簡單便捷又行之有效的鍛煉方法?今天給大家推薦一項簡便有效的健身“利器”——跳繩。

跳繩運動對場地沒有太大要求，可以在室內進行，不受外部自然環境影響， 對場地面積要求也較低。器材簡單易攜，只要一根長度適中的繩子隨時隨地就能開跳。跳繩的健身效果顯著，已成為大家喜聞樂見的鍛煉項目。

跳繩方法簡捷，效果強大

1、強化心肺功能，提升耐力水平跳繩以下肢運動為主，全身其它部位肌肉輔助。下肢肌肉占全身肌肉的40%以上。肌肉反復地收縮、放松，使心跳加快，每搏輸出量增加，促進了血液循環，增加了氧氣的利用。同時，由于運動中呼吸加快，提高了肺的擴張能力，增強了肺容量。因此，長期堅持跳繩能使心肺功能同時得到加強，使人變得更加耐疲勞。

2、得到更強的減肥效果。跳繩同其它有氧運動一樣，能夠大量消耗能量，燃燒脂肪。但研究表明，同其它耐力運動相比，在同樣的時間里，跳繩的燃脂效率更高。有專家列出一個體重70kg的人，進行下面五項有氧運動的熱量消耗：游泳：每小時消耗714kcal;騎單車：每小時消耗424kcal;爬山或爬樓梯：每小時消耗509kcal;慢跑：每小時消耗483kcal;跳繩：每小時消耗546kcal。可見，除游泳之外，跳繩燃脂效率要明顯高于騎車、慢跑和爬山等常見有氧運動。因此，對于那些立志減肥但平時工作較忙的人來說，不妨選擇跳繩作為更為經濟、有效的手段。

3、強化骨質，預防骨質疏松

在連續跳動過程中，跳繩對骨骼系統反復地撞擊，可以促進骨小梁在應力性方向的重塑，改善骨小梁構型，增加骨小梁數目。同時，有利于增加骨質密度，防止無機鹽的丟失。對于維護骨骼系統的負重功能和骨質的堅韌性十分有益。這一健身效應對中老年人尤其可貴。

4、提高人體的力量、柔韌、反應、協調、靈敏等綜合素質

連續跳動是一種快速重負荷節律性運動，無疑會增加下肢肌纖維的體積和收縮的力量。跳繩時，髖、膝、踝等大關節的屈伸運動是關鍵，經常跳動會增強關節附近肌腱和韌帶的柔韌性，增強其支撐和固定關節的能力。經常跳繩會增強運動神經的傳導，提高身體的靈敏素質。跳繩動作包括雙腳同時起跳和單腳輪流起跳兩種，同時需要手腳之間的有效配合，有利于提高人體的動作協調性。

5、緩解腰椎疼痛

對于習慣了久坐的人來說，腰酸背痛是常有的事，要說哪一項運動能夠緩解這種痛苦的話，跳繩是再合適不過的了，有空余的時間就可以開跳。跳繩的時候，上半身處于伸展狀態，加上搖動雙手會充分調動腰背核心肌群，可以很好地緩解久坐帶給腰椎的壓力，讓身體更加舒緩。

特別注意：

盡管跳繩是一項適合各年齡人群，具有多種健身效果的有氧運動，但任何運動如果方法不當都是有風險的。為在安全的前提下強身健體，除了嚴格按照以上鍛煉要領進行運動外，跳繩愛好者還需謹記以下幾點：

1、盡量選擇較為柔軟的場地，或在硬地上鋪上軟墊進行跳繩，以免傷及膝關節。

2、從減肥的角度看，飯前跳繩較為適宜，但運動前應少量補充飲水或點心，以免因劇烈運動造成低血糖。飯后鍛煉應在1小時后進行，這樣不會對腸胃健康造成影響。

3、患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人群不適合跳繩。過度肥胖人群剛開始練習跳繩時運動量和運動時間應適當減少，或通過其它對關節沖擊不大的運動結合飲食控制將體重降下來之后再從事跳繩鍛煉。