俗話說，在對的時間做對的事情才能達到事半功倍的效果。健康生活也是一樣，不論是吃飯、喝水還是洗澡、鍛煉等日常行為很多人都開始糾結該什么時間段做效果更好?沒有什么是絕對一成不變的。所以也沒有固定的什么時間就必須要做什么事。但有些事情卻真的有“黃金時間點”希望你把握住讓自己受益更多~

吃早飯的“理想時間”胃會越“養”越好

黃金時間點：7點到9點。

早上7點到9點是胃經當令的時刻，是養胃的好時機!這個時間段，氣血流經胃經，此時養胃的最好辦法就是按時吃早餐。只是在日常生活中，辰時即早上七點到九點之間，是人們趕著上學、工作的忙碌時間，所以為了趕時間早餐都被大家忽略不計了，卻不知不管有多忙，都一定要在這個時間段把早餐吃好。

因為一方面，這個時辰胃腸的活動最強烈，而食物對器官有濡養的作用，食物的濡養會讓胃腸經脈得到氣血的補償。另一方面，在這個時間段太陽升起，天地之間的陽氣占據了主導地位，人體也是一樣的，人在此時間段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

喝水的兩個黃金時間

人之所以能在陸地上成長，也是因為身體內有一整套完善的儲水系統。這個系統在人體內儲備了大量的水，約占體重的75%。水的分配中，大腦處于絕對優先的地位。大腦占人體重量的 1/50，卻接收了全部血液回圈的18%~20%，水的比例也與之相同。喝水不在于多，而在于會不會喝。

1.早上起床后

人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，所以，早上喝一杯沒有任何糖分和營養物質的溫白開是最好的。

2.睡覺前少量補水

養成睡前一杯水的習慣，可以預防容易發生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病，還可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。當然，要注意量，不能喝太多!

這個點吃蘋果更有利于血糖調控

傳言道“早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上毒蘋果”。真的如此嗎?其實，從營養價值上看，不管是早上吃、中午吃還是晚上吃，蘋果的營養價值并沒有改變，所以晚上也是可以放心吃的。但并不推薦飯后立即吃或者睡前吃。不過，從控制血糖的角度，有一個時間點吃蘋果，對降低餐后血糖反應有好處——那就是正餐前30分鐘。餐前30分鐘吃蘋果，利于血糖控制：

一項實驗通過對比“直接吃米飯、同時吃米飯和蘋果、先吃蘋果30分鐘后吃米飯”三個對照組來比較血糖反應的高低，結果：

1、只吃白米飯的血糖反應最高。白米飯和蘋果同時吃，前兩個小時的血糖曲線下面積就下降了23%。

2、飯前30分鐘吃蘋果這一組，前兩個小時的血糖曲線下面積降低值最高(達51%)，而且餐后4小時之內的血糖波動值，也降低了整整一半。

另外，實驗還指出，在橙子、蘋果和梨三種水果中，蘋果控糖效果最明顯，因為其中的鉻元素，能激活胰島素;果膠能延緩碳水的吸收;類黃酮物質能降低胰島素阻滯，輔助改善血糖調節。需要注意的是，飯前先吃水果的飲食方式，僅限于胃腸消化功能正常的人。

排便的黃金時間

正常的大便頻率為1天1次，且應定時以免不規律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等)，如果是3-5天才去一次大便的屬于便秘，那排出的也就是宿便。

1、早上起來

吃進體內的東西一般在12小時之后才排出。科學的講，早上和吃完東西之后排便最適宜。剛起床因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時(約300克左右)對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。

2、早餐之后

吃完早餐后，腸道蠕動也會加快，這個時候更容易排便。但只要你1天-2天內有固定的時間進行排便，也是可以的。

早、晚這兩個時間段運動好處有不同

生命不息，運動不止。保持適度運動，能促進全身血液循環、增強心肺功能、提高基礎代謝率、增強抵抗力和免疫力，同時也能釋放壓力。但有很多人會糾結于到底是上午、中午運動好，還是晚上運動好呢?其實早晚都有適合運動的時間，只是受益略有差異：

早上運動，抗癌、控糖效果更好：

1、發表在《國際癌癥雜志》上的一項研究發現，每天早上8~10點進行有規律的鍛煉有益于正常的晝夜節律(晝夜節律紊亂與癌癥有關)，從而幫助身體降低癌癥的風險。

研究表明，中午和/或下午的鍛煉會延遲褪黑激素節律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，相比起中午/下午鍛煉，早上鍛煉的抗癌效果更好。

2、哥本哈根大學基礎代謝研究中心的一項研究表示，清晨運動期間肝臟的碳水化合物代謝增強，因此控糖效果更好。但注意不要空腹過度運動，以免引發低血糖。

晚上運動，減肥效果可能更好：

1、清晨運動,能刺激肝臟的脂肪分解，而傍晚運動，更能刺激白色脂肪組織分解。

2、傍晚運動后，肌肉中的酰基肉堿水平增加，調動了脂肪分解，可能對減脂人群更為合適。

在我們的日常生活中做每件事，比如刷牙、運動、洗澡、睡覺，都有相應的“最佳時間”，用好這些“最恰當”的時間點，就能輕松保持健康、美麗。