一年中最炎熱的“三伏天”過去了，全國整體氣溫也逐步下降。從出伏到秋分，是一年當中氣溫波動最大、最頻繁的時期。有人形容這段時期的天氣是 “早上涼颼颼，中午熱死牛”。但是這個時節氣溫波動較大，對人體健康的影響也非常大。

從出伏到秋分，是一年中氣溫波動較大且頻繁的時期。出伏就代表著出了伏天，炎熱漸消，但是往往在處暑尾聲，人們會再次感受高溫天氣，也就是傳說中的“秋老虎”。

雖然寒冷的冬季是心血管疾病的高發期，但是“秋老虎”這種天氣早晚涼爽，白天悶熱、高溫，一天中的氣溫跨度大，同樣容易誘發心血管疾病。因為當天氣漸趨涼爽，忽涼忽熱的外界環境使人體血管從擴張到收縮，又從收縮到擴張，這對患有心血管疾病的人來說是不可忽視的健康威脅。而且，天氣涼爽時，一些心血管病患者覺得健康狀況良好，容易放松警惕，遇燥熱天氣會導致疾病急性發作。

不僅如此，不時出現的高溫天氣，使人體大量排汗，易造成血液黏稠度增高、血流緩慢，引起腦血栓。高溫天氣還可能導致機體血容量不足，造成重要器官灌注不夠，人體出現缺血性損害，引發心絞痛等。

因此，出了伏天，更加不能放松，要正確養生。

出伏后，少做這些事

1、不要太早晨練

出伏后的初秋時節，溫差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外發生概率。

2、不要在夜晚開空調

出伏后，使用空調要十分注意，盡量不要在夜晚睡覺時開空調，要開的話，最好定時，以免半夜空調帶來外界的寒氣，入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛等癥狀。

3、不要睡得很晚

出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是我們常說的“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。

4、不要喝水太少

出伏后，出現高溫天氣的次數依舊不少，身體水分大量蒸發，不及時補充水分會導致血液濃度增加。每天的喝水量應不少于2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水，半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。

出伏后，多吃這些食物

銀耳被譽為 “長生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”，有滋補生津、潤肺養胃、嫩膚美容的功效。銀耳性質平和，可以與多種食材搭配，煲湯、煮、燉均佳。

秋天是個豐收的季節，這個時候正是蓮藕成熟的季節，其營養價值很高。蓮藕有清熱潤肺、健脾止瀉、益腎固精的效果。

南瓜性溫、味甘，含有豐富的維生素，如維生素 B2、維生素 C，以及一定量的鐵、磷，能夠增強機體免疫力，對改善秋燥癥狀大有裨益。

蜂蜜營養豐富，天然滋養，具有養陰潤燥、潤腸通便、解藥毒的功效。可以每天早晚在溫開水中添加一兩勺蜂蜜，空腹飲用。早上喝蜂蜜，可以快速補充體能，讓一天有充足的精神。