卵巢在正式“退休”前的“工作交接”階段可以說是女性一生中最難熬的階段之一，此時，受卵巢激素水平下降的影響，女性的身、心健康都會隨之發生變化，不僅容易出現潮熱盜汗、失眠健忘、四肢酸痛、關節疼痛等生理健康問題，女性的情緒也容易出現大幅度的波動，焦慮、抑郁事件頻發，這就是每位女性朋友都不得不面臨的更年期綜合征。臨床觀察表明，女性更年期綜合征不僅癥狀多變，而且癥狀持續時間也有較大差異，少則一年左右，多則三五年，甚至更久，屬實令人難熬。

更年期雖然無法避免，但女性朋友可以通過適當補充身體所需營養的方式，緩解更年期綜合征表現。當然，飲食調養也是大有講究的，有的放矢的補充營養才能讓更年期綜合征少惹麻煩。

第一、鈣要早補

鈣不僅是人體骨骼強健所必需的礦物質，它對于緩解精神緊張、情緒敏感、疲勞乏力、延緩衰老也有很重要的作用，是更年期女性日常營養攝入不可或缺的部分，但由于鈣質易攝入、難吸收，因而建議女性朋友盡早將補鈣計劃“提上日程”，除了飲食攝入之外，還可以適當服用鈣補充劑等。

第二、優質蛋白質要多吃

蛋白質可以促進多種氨基酸的吸收，幫助保護骨骼和肌肉健康，提高機體免疫力和控制體重，同時還能改善失眠健忘等神經功能紊亂的情況，對緩解更年期綜合征有積極作用，因而更年期女性應該盡量多攝入優質蛋白質，日常多吃肉、蛋、奶、豆等食物或在營養科醫生建議下選擇適應的蛋白質補充劑。

第三，新鮮蔬果不能少

新鮮的蔬菜、水果所富含的豐富維生素和微量元素是更年期女性必不可少的“營養劑”，但是由于其所含營養元素的不穩定性，建議女性朋友選擇適宜的烹飪方式，盡量不采用煎、炸、烤等易破壞其營養成分的高溫烹飪方法。

第四，藥物干預要科學

藥物干預對于緩解更年期綜合征癥狀是十分有幫助的，諸如同仁堂坤寶丸等對于改善因肝腎陰虛所致的月經紊亂、潮熱多汗、失眠健忘、心煩易怒、頭暈耳鳴、咽干口渴、四肢酸楚、關節疼痛等均有良好效果，但是由于不同女性更年期綜合征表現個體差異較大，建議大家在醫生指導下用藥。